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    濟寧鳳凰怡康醫院

    鳳凰婦產專家教你如何正確進行產后康復,早日恢復辣媽身材

       2020-08-29    作者:鳳凰怡康   來源:濟寧鳳凰怡康醫院   閱讀:54

     

     

    經歷了孕期的各種辛苦

    終于生下寶寶

    產后除了難以維持產前曼妙的身體

    還可能會引起一系列的

    腰痛、骨盆的穩定不良髖關節不適

    盆底肌的損傷引起尿失禁

    甚至出現產后抑郁等后遺癥

     

    今天,鳳凰怡康醫院婦產專家李金蘭主任,教你如何正確進行產后康復,早日恢復辣媽身材。

     

    導  讀

    1. 鳳凰怡康醫院開展的產后康復項目有哪些?

    2. 生完寶寶,哪些檢查必須做!

     

     

      鳳凰怡康醫院產后康復項目


    NO.01

    1、盆底肌康復

    生完孩子后,有些媽媽會發現自己經常在咳嗽、大笑后不自覺的漏尿,甚至還有些子宮脫垂、陰道壁膨出,其實這就是盆底肌出了問題。

    李主任介紹:“盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群,用來維持尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器的正常位置和功能。懷孕和分娩是造成盆底肌損傷的一個重要因素!

    盆底肌康復要不要做,因人而異。建議女性產后6周左右進行盆底肌功能評估,醫生根據檢查結果進行個體化分析和判斷,進行針對性治療。鳳凰怡康醫院產后康復針對盆底肌的治療手段包括電刺激、生物反饋、中醫調理等綜合手段。對沒有漏尿、盆腔疼痛等癥狀的寶媽,在正確指導下做盆底肌鍛煉,也就是凱格爾運動即可。

     

    01

    盆底康復常有方法

    1、盆底肌肉電刺激

    1) 提高神經肌肉的興奮性,喚醒部分因受壓而功能暫停的神經細胞,促進神經細胞功能的恢復。

    2) 電刺激是通過刺激尿道外括約肌收縮,通過神經回路進一步增強括約肌收縮,加強控尿。

    3) 電刺激神經和肌肉,興奮交感通路并抑制交感通路,抑制膀胱收縮能力,降低逼尿肌代謝水平,增加膀胱容量,加強儲尿能力。

    2、生物反饋療法

      主要通過肌電介導生物反饋來實現, 患者可以直觀地感知其盆底肌的功能狀態,學會如何適當地放松和收縮盆底肌,通過鍛煉,幫助受損盆底神經肌肉恢復,改善血供,提高肌力促進整個盆底肌肉功能恢復,從而改善疾病的癥狀。

     

    02

    凱格爾訓練

      臥于床上,雙腿屈曲,將一個手指輕輕插入陰道,盡量將身體放松,然后主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吐氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時,呼吸氣,并反復重復幾次。并配合呼吸每次肌肉持續收縮3秒鐘,放松3秒鐘,F 在可以拿出手指,并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。任何時候都可以進行Kegel練習,無論是在走路還是坐下休息都可以。

     

    03

    日常生活中要保護盆底肌 

    1、避免劇烈運動,避免形成顯著性腹壓的鍛煉,如仰臥起坐。

    2、避免或減少便秘的發生,避免屏氣排尿排便。

    3、避免或者減少負重(提、拉、舉、抱或搬運重物)的機會。

    4、減少重復性彎腰,重復性蹲起的活動或者工作。

    5、咳嗽、大笑、打噴嚏時一定要夾緊陰道。

     

    2、腹直肌康復

    腹直肌分離也是產后常見的癥狀。產后一段時間發現肚子收不回去,用手摸正腹部中線有超過2指的縫隙。這是因為懷孕腹部增大,腹部肌肉分開沒有及時復原。腹直肌分離本身不是太大的問題,通過電刺激、針灸,配合指導必要的運動療法,大多數患者一個療程左右就能很快恢復。

     

    01

    腹直肌分離的治療方法

     1、生物刺激反饋儀--電子針療儀

    通過電刺激,促使腹部肌肉被動收縮,強化腹部肌群的力量,幫助恢復脊柱生理彎曲和改變骨盆的傾斜度;此外電刺激還能加速血液循環,刺激生成新的膠原蛋白,緩解背部肌肉放松并達到緩解腰背痛的效果。

    2、自我矯正訓練

         吸推擠法:仰臥在床上,兩膝彎曲約90度,將雙手放在腹部肚臍兩側,呼氣時向內收縮腹部,同時雙手順勢向內下方推擠,努力閉合腹直肌之間的間隙,略停5~10秒。每次5-10分鐘,每天3-5次。

         如果出現了腹直肌分離,在肌肉閉合之前,不建議進行任何劇烈活動和腹部運動,例如仰臥起坐、俯臥撐等進行軀干彎曲和扭轉的練習,否則可能會加重腹直肌分離。

         一定要注意,腹直肌的訓練一點要在盆底功能還可以的情況下進行。

     

    02

    腹直肌分離的有效預防

    在孕前及孕期進行核心肌群的訓練,對于預防腹直肌分離及減少產后的腹直肌分離距離具有重要意義?梢酝ㄟ^控制腹直肌分離的危險因素,例如控制體質的增加,適齡生產,補充適量的膠原蛋白,孕期進行適量的運動等,以預防腹直肌分離或者減少腹直肌分離的距離。

     

     

    YES  


    這些檢查一定要做!

    NO.01

    生完孩子,出院前醫生一定會反復叮囑:“產后42天記得來復查!币话銇碚f,產后42天,媽媽需要檢查以下幾個方面:


    1、婦科檢查


    通過婦科內診、分泌物檢測,來了解會陰、陰道傷口、宮頸恢復,剖宮產的媽媽還要查看腹部傷口的愈合情況,側切的產婦還要看看側切口的愈合。


    2、血、尿常規檢查


    尤其是對于妊娠合并貧血及產后出血的媽媽來說,一定要查血常規,如貧血應及時治療;若媽媽患有心臟病、肝炎、泌尿系統感染或其他合并癥,應到內科或有關科室進行檢查和治療。


    3、腹部彩超檢查

    針對子宮復舊情況進行評估。


    4.乳房檢查

    乳汁分泌是否正常,是否有腫塊、壓痛、乳頭是否有破裂,通過對哺乳情況的了解還會發現一些與寶寶喂養有關的問題。

     

     

     

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